Поиск по сайту

Бесплатная рассылка

Подпишитесь и получайте самую свежую информацию с нашего сайта:

  •  Обзоры популярных диет;
  •  Эффективные упражнения;
  •  Продукты для похудения;
  •  Море мотивации и позитива!

Как похудеть на 3 кг

Приветствую вас на самом честном сайте о сбрасывании веса. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 3 кг. При этом я расскажу об экстремальных способах избавления от лишних сантиметров и о правильной методике, с ее помощью вы не только похудеете, но и сохраните свое здоровье.

Экстремальное похудение

Сначала я расскажу, как очень быстро похудеть на 3 кг, меньше чем за неделю. Кстати, полные люди могут таким образом сбросить намного больше. Вот только есть один минус – со временем вес вернется обратно, если вы не нормализуете питание и не займетесь физкультурой.

Мне приходилось сталкиваться с людьми, похудевшими за очень короткий промежуток времени. О способах, причинах старта экстрим-похудения и последствиях поговорим далее.

Первый вопрос: как похудеть на 3 кг за 1 день? Думаете, что это невозможно? Не правда. За сутки можно сбросить до 5 кг. Как это сделать: необходимо исключить из питания хлебобулочные изделия, специи (в том числе соль и сахар), убрать жирные блюда и постоянно плеваться :) Да, я не шучу. Единственный способ согнать несколько килограммов за день – это израсходовать воду. В течение дня вам нужно пить, чтобы не «убить» организм, поэтому в сутки вам позволено 200-300 гр воды. Как именно вы растяните стакан воды на весь день – проблемы ваши. Таким методом пользуются спортсмены перед взвешиванием.

Когда вес тела практически нормальный, спортсмены задаются вопросом: как похудеть на 3 кг за 2 дня. Если время поджимает, им приходится заменить всю небелковую пищу на специальные аминокислотные коктейли. Порой приходится бегать, завернувшись в клеенку. Зачем так издеваться над своим телом? Ответ простой: если человек сбросит несколько килограмм, у него значительно повышается шанс попасть в более низкую весовую категорию. Соответственно, растут шансы на победу в соревнованиях. В общем, для профессиональных спортсменов смысл издевки над организмом есть, чего не скажешь о нас – обычных людей, желающих просто нравиться себе и окружающим.

Не могу не рассказать о последствиях. Есть у меня подруга Марина, которая в свое время профессионально занималась пауэрлифтингом. Как похудеть на 2-3 кг в короткие сроки ей рассказал тренер. Она весила всего лишь 47 кг (при росте 1,54 м), от желаемой (тренером) весовой категории ее как раз отделяло пару килограмм. Да, пришлось сидеть на мясе, аминокислотах и пить всего стакан воды в сутки. Так вот, уже на третий день в ее организме уровень ацетона поднялся на столько, что кожа стала бледной, а взгляд тусклым. Соревнования сорвались. Почему? Дело в том, что организм был настолько изнеможенным, что нарушился сердечный ритм: в спокойствии (лежа на диване) сердце отбивало 100 уд/мин, если же встать и сделать 2 шага, «чечетка» ускорялась до 120 уд/мин. Это был сигнал о завершении подъема по спортивной карьерной лестнице.

Как втиснуться в старое платье/костюм

Калории - это маленькие пакостники, которые приходят по ночам и ушивают вашу одежду :)

В жизни каждого из нас были случаи, когда нужно было привести себя в порядок буквально за пару-тройку дней, чтобы влезть в старый костюм или платье. Если вам мешает всего 1-2 см в талии, попе или ногах, а до события, где без любимой вещи просто не обойтись, придется хорошенько поработать над собой. Итак, следующий вопрос: как похудеть на 3 кг за 3 дня? Никаким спортом вы не сбросите столько жировой прослойки за трое суток, поэтому придется сесть на строгую диету. Опять-таки, убираем соль, сахар, хлеб, макароны и бобы. О жаренном я вообще молчу – вам придется кушать только варенные овощи и мясо. Причем мясные ингредиенты должны быть нежирными. Пропорция мяса и овощей – 1:1. Учтите, так питаться можно не более 3-х дней.

Пример удачной подачи блюдаЕсли же вы думаете о том, как похудеть на 3 кг за 5 дней, то можете воспользоваться вышеописанным методом, только пропорция мяса и овощей немного изменится. На 100 гр мясного блюда приходится не менее 200 гр овощного. Правда, со словом «блюдо» я наверное, погорячилась: тяжело назвать кусок несоленой варенной курицы блюдом. Хотя тут все зависит от подачи. :)

Предупреждаю сразу: не надейтесь на долгосрочный результат. Вы нанесете организму большой стресс. При возвращении к нормальному питанию и питьевому режиму, вы начнете активно набирать все потраченное за эти 1-5 дней. Почему так? Организм запомнит все издевательство и в панике начнет запасаться всем, что вы ему дадите – на всякий случай, а вдруг, вам опять в голову придет мысль недодавать калорий? Нужно ведь откуда-то брать энергию. Вот и начнет ваше тело складировать запасы в боках, на талии и попе.

Еще один интересный вопрос: как похудеть в бане на 3 кг? Посещая сауну или баню, вы непременно зайдете в парилку. Так вот: чем дольше вы будете находиться внутри, тем больше нагреется ваше тело. Вы начнете потеть, по большей степени из вас будет выходить вода, но частично расплавится и жир. Небольшой результат будет при первом посещении (до 1 кг).

Ни от кого не скроешь, что стандартный послебанный стол состоит из алкогольных напитков и шашлыка. Если вам нужно похудеть, забудьте о мясе и спирте. Придется посидеть на кефире и овощах. Сходите в баню, посидите на диете буквально 2 дня и вы не заметите, как уйдет лишний вес. Еще раз напомню: он потом вернется. :(

Как правильно похудеть на 3 кг

Немного злого юмораИтак, о том как избавиться от веса в короткие сроки я уже рассказала. Честно говоря, я очень надеюсь, что никто из вас, уважаемые читатели, не воспользуется экстремальными методами. Понимаете, если вы скинете лишний жир или воду в короткий промежуток времени, ничем хорошим это не закончится. Вес, он как Терминатор, служил вам долгое время (защищал от недоброжелателей: страшно ведь подойти к грузному человеку, неправда ли?) Если бы ваш жир умел говорить и вы бы решили быстро попрощаться с ним, то услышали бы знакомую фразу: I’ll be back :) Да, килограммы говорить не умеют, но возвращаться неожиданно – это их конек. :)

Как похудеть на 3 кг:

  • нормализовать питание;
  • ввести физические нагрузки.

Скорость похудения напрямую зависит от соотношения получения и траты калорий. Разберем, как можно похудеть на 3 кг за неделю. В этом случае достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 300 ккал в сутки. Также стоит ввести физические упражнения, сжигающие около 200 ккал. В сумме вы будете тратить в сутки на 500 ккал больше, чем обычно. Примерно через неделю вы уменьшитесь в объемах и весы вполне могут показать желаемую цифру.

Из вышесказанного вам уже более менее стало понятно как похудеть на 3 кг за 7 дней? Надеюсь, да. Вот только теперь появились новые вопросы: как считать калории и какие упражнения сожгут лишний жир? Отвечу по порядку:

  1. Не надо ничего считать! Ведите тот же образ жизни, что и всегда и кушайте как обычно. Вот только перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды (желательно за 10-15 мин до приема пищи). Вода частично заполнит желудок. Вы не сможете съесть целую порцию, насыщение придет примерно за одну-две ложки до конца порции. Вот только не надо их доедать, аргументируя фразой: «ну не выкидывать же вкуснятину»! Я не говорю выбросить, просто верните их в холодильник – потом скушаете.
  2. Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях при помощи упражнений: начните бегать. Обычный бег буквально за 0,5 часа сожжет лишние калории. Если бежать трусцой, достаточно 25-ти минутной пробежки. Совет курильщикам: за полтора-два часа до пробежки не вздумайте курить (сердце «вырывается», отдышка жуткая). Не понаслышке знаю (да, у меня есть вредные привычки). :(

Меня всегда очень забавлял вопрос: как похудеть на 3 кг за неделю без диет? Как правило, под этими словами подразумевают либо упражнения, либо эксперименты над телом. Упражнений для похудения много: бег, приседание, тренировка мышц живота и т.д. Любые физнагрузки полезны для сбрасывания веса. Ужасно, когда люди ищут способ ничего не делать и похудеть. Меня, к примеру уже полгода в интернете преследует реклама соды: там предлагают пить соду и принимать содовые ванные. По обещаниям с помощью соды можно сбросить чуть ли не 10 кг за короткий срок. Вот только о реанимации и морге никто ничего не пишет, ну да ладно. О соде я чуть позже напишу отдельную статью.

Если ваш вес не очень далек от нормы, то скорее всего вас должен интересовать вопрос: как похудеть на 3 кг за 10 дней. Почему именно декада? Ну, во-первых, это очень хорошее число :) Приятно отсчитывать дни до приближения цели, начиная с 10. Прямо, как в детстве при отсчете во время игры в прятки. Вот здесь отсчет будет вестись по 1 числу в день, зато к концу вес точно спрячется. Только не ходите его искать! :)

Во-вторых, нельзя сбросить большой процент веса за короткий промежуток времени без вреда для организма. Вы либо обретете заболевания пищеварительной системы (во время строгой диеты), либо навредите мышцам (перегрузите их).

Чем меньше процент веса, на который вам нужно похудеть, тем больше срок выбирайте для реализации данного желания. Людям с практически нормальным весом нужно задаться вопросом, как похудеть на 3 кг за 2 недели или минимум за 10 дней.

Как достичь цели:

  • Диета: начните питаться 5 раз в день. Да, именно 5 раз – 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в виде яблока, киви или кусочка ананаса. В обед, завтрак и ужин откажитесь от мучных изделий. Желательно забыть на время о сахаре. Если вам очень захочется сладкого – съешьте либо кусочек хорошего шоколада, либо чайную ложку меда. Вам это позволено не более 1 раза в стуки.
  • Упражнения: утренняя пробежка минимум 25 минут или занятие дома. При невозможности бегать, вам придется хорошо попотеть в домашних условиях: попрыгать в течение 5-7 минут, сделать около 20-30 приседаний с ровной спиной, 5-10 отжиманий (можно от колен) и немного упражнений на пресс (10 для верхнего и 10 для нижнего).

Такая же методика подойдет желающим знать, как похудеть на 3 кг за месяц. Если вес человека от нормы отличается всего в 5-6 кг, то половину из него желательно сбрасывать на протяжении 30 дней минимум. 

О чем я не упомянула, так это о количестве занятий. Если вы ввели в свою жизнь физические нагрузки впервые, не перегружайтесь. Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Мышцы должны хорошо отдохнуть перед следующей тренировкой, иначе они будут работать на износ. Поверьте, позитива не будет, вы ослабнете и начнете часто болеть. Ваш организм будет подвержен простудным заболеваниям и болезням пищеварительной системы.

Начните прямо сейчас! Любые вопросы задавайте в комментариях под этой статьей. Там же вы можете делиться радостными новостями о своих успехах. :)

Пару слов о подростках

Подростковый возраст – особенный, именно в этот период происходит поиск своего места в мире и проверка себя на прочность. В этом возрасте очень тяжело перенести насмешки окружающих, поэтому часто дети задаются вопросами типа: как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Ответ прост: секция плавания, танцев или другие спортивные кружки. 

Уважаемые родители! Поддерживайте своих детей во всех начинаниях и не упрекайте их за вес. Почему я рекомендую спортивные секции: здесь подростки не только похудеют, но и обретут уверенность в себе во время достижения определенных результатов. Кроме того, они будут общаться и возможно найдут новых (понимающих) друзей.

Советов, как похудеть за 10 дней на 3 кг в подростковом возрасте я давать не буду, уж извините. Организм в этом возрасте имеет свои индивидуальные потребности и советовать диеты или упражнения могут только доктора, ознакомленные лично с состоянием и процессами в организме ребенка.

Подведем итоги

Вот мы и рассмотрели 3-х килограммовое похудение. Ниже я приведу видео, на котором показаны неплохие занятия, способствующие сжиганию жира.

Хотите быть в курсе выхода новых статей и узнать не только как похудеть на 3 кг, но и как привести в порядок отдельные части тела? Подписывайтесь на наши новости.

Спешу сообщить вам еще одну приятную новость – в разделе «программа похудения» вы найдете уникальную программу для сбрасывания веса. Воспользовавшись ней вы не только похудеете, но и обретете уверенность в себе, благодаря прохождению квестов. О чем речь, какие квесты? Об этом вы узнаете непосредственно на странице программы. :)

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Заголовок

Как похудеть на 3 кг видео

Оцените статью:

1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 (9 Голосов)

Нужен совет? Спросите!