Поиск по сайту

Бесплатная рассылка

Подпишитесь и получайте самую свежую информацию с нашего сайта:

  •  Обзоры популярных диет;
  •  Эффективные упражнения;
  •  Продукты для похудения;
  •  Море мотивации и позитива!

Что делать чтобы похудели руки

Практически ни одного человека не устраивает свое тело на все 100%. Это и не удивительно, ведь в каждом человеке изначально заложено стремление к самосовершенствованию. Сегодня мы поговорим о том, что делать чтобы похудели руки в домашних условиях.

Не у каждого из нас есть возможность посещать фитнес-клубы, да еще и оплачивать работу тренера. Поэтому мы рассмотрим похудение дома: диету и упражнения, которые можно выполнять без специализированного спортинвентаря.

загрузка...

Смена рациона

Для начала разберем, что делать чтобы похудели руки быстро, ведь все мы хотим достичь желаемого результата в максимально короткий срок. Итак: первое, что нужно сделать – сменить рацион. Сейчас у вас мог возникнуть вопрос: какое отношение имеет еда к снижению объема рук? Отвечу сразу.

Полные руки – это результат неправильного питания. Вы потребляете значительно больше калорий, нежели требуется вашему организму. Все неизрасходованные «жиры» организм складирует в подкожной жировой прослойке (так сказать, «про запас»). Поскольку вас интересует вопрос, что делать для того чтобы похудели руки, скорее всего, ваше тело решило запасаться под кожей верхних конечностей.

Что нужно сделать? Снизить количество потребляемого жира. Для этого:

  • Частично смените жаренную пищу на вареную.
  • Уменьшите количество масла на сковороде. Для этого купите силиконовую кисточку и вместо того, чтоб лить масло на поверхность сковородки, наносите его данной кухонной утварью. Таким образом вместо 3 ст л масла для жарки, вам будет достаточно одной.
  • Кушайте побольше овощей, уберите из меню хлебобулочные изделия.

Теперь разберемся, что делать чтобы похудели кисти рук и пальцы. Для начала нужно разобраться в чем причина полноты. Эта часть тела не отличается большим количеством «складок». Более того, наличие жировой прослойки в кистях и пальцах – это феномен! :) Сначала задайтесь вопросом: почему вы считаете ваши руки полными в кистях и пальцах. Возможно, у вас просто широкая кость. Однако если вывод о полноте сделан на основе личных наблюдений (например, вы не можете одеть старые кольца), проблема действительно не надумана.

Прежде, чем решать подобную проблему, рекомендую обратиться к доктору. Как правило, причиной полноты пальцев и кистей является отечность. Врач может помочь понять почему ваш организм переполнен водой: заболевания сердечнососудистой системы, плохая работа почек или попросту неправильный питьевой режим.

Интересный факт: 100 гр особо соленой пищи (например, сельдь или огуречные соленья) удерживает до 1 л воды в организме.

Итак: что делать чтобы похудели пальцы рук и кисти, если болезней не обнаружено и причина не скрывается в строении и ширине костей? Для этого достаточно нормализовать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Помимо этого нужно уменьшить потребление соли, именно она задерживает влагу в организме.

Обратите внимание: чай, сок, кофе и прочие напитки водой не считаются!

загрузка...

Что нужно делать чтобы похудели руки:

вводим физнагрузки

О воде и еде поговорили, теперь рассмотрим как худеть при помощи спорта, а точнее какие именно упражнения помогут сбросить объем в проблемной зоне.

Прежде всего, необходимо понять как заниматься. Не думайте, что вам придется делать лишь упражнения для рук. Перед тем, как приступить к зарядке для похудения, нужно хорошо разогреться. В мышечных тканях присутствует вещество, называемое гликогеном. Именно оно расходуется в первую очередь, и только, когда гликогена не останется, тело начнет «топить жир».

Если вы задумались над вопросом: что делать чтобы похудеть в руках и решили применять упражнения, подберите для себя эффективный разогрев. Это могут быть: прыжки со скакалкой, бег или активная ходьба на месте. Рекомендую побольше задействовать ноги – это часть тела с особо большим количеством активно работающих мышц. При помощи приседаний и прыжков вы достаточно быстро израсходуете гликоген. Кстати, старайтесь во время разогрева максимально задействовать руки (махи, подъем вверх и прочие движения). Вам необходимо хорошо разогреть мышцы рук и кожу!

Когда вы почувствуете жжение в руках и ногах, считайте, что разогрев удался! Теперь можно приступать к занятиям для сжигания жира.

загрузка...

Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

  • Что нужно сделать, чтобы сбросить объем в предплечье. Берем в руки гантели и делаем следующий комплекс (каждое упражнение делаем 20 раз, перерыв для отдыха рук – 1 минута):
  1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем руки (подымаем гантели до плеч).
  2. Не меняя исходной позиции поднимаем руки вверх и опускаем вниз (подъем выполняется на выдохе, спуск на вдохе).
  3. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение – на выдохе).
  4. Поднимаем руки перед собой (так, чтобы они составили угол 90° с корпусом).
  5. Исходная позиция: стоя, руки подняты. Сгибайте руки, пряча гантели за головой (упражнение показано на картинке справа).
  • Что делать чтобы похудели руки и плечи – для этого достаточно провести следующие упражнения (исходная позиция стандартна – стоя, ноги на ширине плеч):
  1. Поднимаем по одной руке вверх (перед собой (подъем выполняется на выдохе) по 20 раз на каждую конечность.
  2. Поднимаем обе руки вверх, при этом одну из ног отводим назад (10 раз);
  3. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу отставляем в сторону (15 раз);
  4. Исходная позиция: стоя, наклонившись вперед на угол 45°, спина ровная. Отводим руки назад (20 раз).
  • Что делать чтобы похудели руки и ноги (эффективные упражнения):
  1. Выпады вперед: одна из ног выставляется вперед и выполняется приседание, при этом на выпаде, руки подымаются вверх. Возвращение в позицию стоя выполняется на выдохе. (по 10 раз на каждую ногу).
  2. Выпады назад с участием рук. Одну из ног отставляют назад и приседают. В это время противоположную руку выдвигают вперед (параллельно полу). Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.
  • Что делать чтобы похудели руки и спина:
  1. упражнение для похудения рук и спиныВам понадобится опора на уровне колена. Становимся вдоль опоры и одной рукой упираемся в нее (ноги расставлены). Во вторую руку берем гантель и начинаем приподнимать ее от пола. Данное упражнение показано на картинке справа. Здесь же видно, какие мышцы задействуются – основные рабочие мускулы выделены красным (для увеличения изображения кликните по нему левой клавишей мыши).
  2. Исходная позиция: стоя, корпус наклонен вперед (угол наклона 90°), колени присогнуты. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение выполняется на выдохе).

Как вы уже заметили, все вышеописанные упражнения выполняются с использованием гантелей. Если же у вас нет спортивного инвентаря и желания приобрести его, возникает логичный вопрос: что делать чтобы похудели руки без гантелей? Здесь у вас есть два варианта:

  • Сделать гантели собственноручно. В качестве «груза» хорошо подходят пластиковые бутылки с водой (0,5л). Если вам недостаточно полкилограммовых гантель, заполните емкости песком. Далее увеличить вес можно заполнив бутылки металлическими шайбами, или добавив в песок свинцовые грузики. :)
  • Забить на вышеописанный комплекс :) Его можно сменить отжиманиями. Причем для проработки всех групп мышц на руках, нужно выполнять различные виды отжиманий, то есть менять изначальную позицию рук. Запомните три основных позиции (внизу на картинках изображен вид из глаз):

позиции рук при отжиманиях

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели рукиотзывы созданы для вас. Поделитесь личным опытом. Возможно именно ваш совет поможет людям достичь идеальных форм!

P.S. После проведения комплекса упражнений, не забудьте выполнить растяжку.

растяжка рук

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Заголовок

Что делать чтобы похудели руки видео

Оцените статью:

1 1 1 1 1 Рейтинг 4.40 (5 Голосов)

Отзывы читателей:  

0 # Good Homework Music 21.02.2018
cover letters for jobs cover letters for jobs application cover letter cover letters
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Online Homework 21.02.2018
cover letters professional cover letter write cover letters cover letters
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Buy Essay 20.02.2018
cover letter help cover letter help cover letters cover letters
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Dieter 22.09.2017
Thanks on your marvelous posting! I definitely enjoyed reading it,
you can be a great author. I will always bookmark your blog and will eventually come back someday.
I want to encourage you continue your great posts,
have a nice day!

Feel free to surf to my blog post: What
is the Ilizarov method?: herbalifes.ro/.../...
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Garland 18.07.2017
Hey there! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and
say I really enjoy reading your posts. Can you recommend any other blogs/websites/ forums that go over the same topics?
Thanks a lot!

Feel free to visit my web site - What
causes painful Achilles tendon?: crystlealtwies.hatenablog.com/ .../...
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Bailey 21.06.2017
First off I want to say superb blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to know how you center yourself and clear your
head prior to writing. I have had a difficult time clearing my
thoughts in getting my ideas out there. I do take pleasure in writing but
it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost
simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions
or tips? Cheers!

Also visit my page foot pain: dave6rosales73.soup.io/.../...
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Poppy 01.06.2017
I think other website owners should take this website as an model, very clean and good
user genial design and style.

Here is my page ... push up bra at victoria's secret: biron213.typepad.com/.../...
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Darla 07.05.2017
We're a bunch of volunteers and starting a brand new scheme
in our community. Your web site provided us with valuable info to work
on. You've done a formidable process and our whole community can be grateful to you.


Feel free to surf to my page ... toe pain (elbaholtzclaw.jimdo.com: elbaholtzclaw.jimdo.com)
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Lola 03.05.2017
I'm not sure where you're getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning more or understanding
more. Thanks for excellent info I was looking for this info for my mission.

Here is my weblog: manicure: sfwater.org/.../
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Dominic 08.04.2017
Hi fantastic blog! Does running a blog like this take a lot of work?
I have virtually no knowledge of computer programming however
I had been hoping to start my own blog in the near future.
Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog owners
please share. I know this is off topic but I simply needed to ask.

Thanks!

Feel free to surf to my website: BHW: icon-folder.mihanblog.com/.../ ...
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
+3 # Тамара 29.10.2015
Очень полезный сайт! Нигде не встречала такой ценной информации. Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору
0 # Валентина Обретенова 12.03.2016
Если вам действительно понравилась информация, советую подписаться на нашу регулярную рассылку: lishnego-vesa.net/.../...
В ней мы анонсируем каждый новый материал, думаю многие из них будут вам интересны.
Ответить | Ответить с цитатой | Сообщить модератору

Оставьте свой отзыв:


Защитный код
Обновить

Нужен совет? Спросите!