Поиск по сайту

Бесплатная рассылка

Подпишитесь и получайте самую свежую информацию с нашего сайта:

  •  Обзоры популярных диет;
  •  Эффективные упражнения;
  •  Продукты для похудения;
  •  Море мотивации и позитива!

Дыхательная гимнастика для похудения

Добро пожаловать на самый честный сайт о похудении! Сегодня мне бы хотелось рассказать об интересном виде упражнений, не требующих особых навыков, умений, а лишь желания и чуточку времени. Темой данной статьи стала – дыхательная гимнастика для похудения (видео онлайн уроков вы можете посмотреть внизу статьи).

В свое время я задалась вопросом – можно ли сбросить лишние килограммы, при этом не особо нагружая организм и нашла несколько вариаций комплексов дыхательных упражнений. Собственно о них и пойдет речь далее.

загрузка...

Виды занятий: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй

Бодифлекс

Наиболее известным комплексом считается дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс (БФ). Данную методику избавления от лишних сантиметров изобрели в Америке или, как я порой шучу – мире бургеров. Честно говоря, меня забавляет этот факт. Почему? Ну кому еще в голову придет искать способ похудеть не напрягаясь, кроме людей, обожающих фастфудные посиделовки? :) А теперь, шутки в сторону, пора разобраться в методе.

Основой метода стало «правильное» дыхание – во время занятий вам необходимо дышать определенным образом. Обучение специальным дыхательным движениям вы можете найти практически на любом сайте посвященном бодифлексу. 

В основе методики лежит порядка 12 базовых упражнений. По мере набора популярности данного способа сбросить лишние килограммы, появилось масса платных и условно-бесплатных комплексов от различных авторов. Примером может служить дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Кстати, новичкам-«бодифлексчикам» я рекомендую начинать занятия именно с бесплатных уроков данного автора. Как минимум, вам будет не скучно, поскольку:

  • Упражнения будут меняться (на сегодня Корпан представила далеко не один десяток разработок и пользователи успешно выкладывают их в сеть на тот же Youtube).
  • Смешно дышать будете не только вы, но и массовка на экране. Между прочим, вы действительно будете выглядеть чуточку нелепо, поэтому не советую выполнять комплекс вблизи людей с черноватым чувством юмора. :)

загрузка...

Цзяньфэй

Второе место в рейтинге популярности занимает дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй, что в переводе с китайского значит «сбросить жир». Заранее предупреждаю: я не знаю китайский и вычитала о переводе на одном из сайтов. Если это неправда – простите.

В методе участвуют всего три базовых упражнения:Позиции в Цзяньфэй

  1. Волна. Исходная позиция: лежа на спине, колени согнуты, одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом на вдохе, рукой прижать живот, на выдохе, «помочь» себе другой рукой (сдавив себе грудь).
  2. Лягушка. Исходная позиция сидя на стуле, колени вместе, ноги согнуты под прямым углом. Вам придется вдыхать и «переливать» воздух в низ живота, при этом думать о прекрасном. :) Я тяжело представляю чем такое упражнение сможет помочь в борьбе за стройность, но заряд позитива от хороших мыслей уж точно не навредит.
  3. Лотос. Сесть нужно в позу, соответствующую названию упражнения, расслабиться и дышать. Опять-таки получая удовольствие. :)

загрузка...

Оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз заняла третье место в рейтинге, поскольку только начала свой путь по обретению фанатов и последователей. Методика похожа на бодифлекс, но лишена громкого звучания (во время занятий бодифлексом вы действительно будете смешно и чуточку страшновато звучать). В оксисайзе также присутствует своя техника дыхания, однако она не требует длительной задержки дыхания (в отличие от БФ). Зато в ней придется делать несколько вдохов или выдохов подряд, поэтому есть риск лопнуть или склеиться. Шучу, конечно :) Если же без шуток – метод не самый легкий, но достаточно эффективный.

Итак, в видах гимнастик мы разобрались. Теперь поговорим об эффективности.

загрузка...

Исчезновение объема

Для начала попытаемся понять, как работает дыхательная гимнастика для похудения (отзывы о ней прошу оставить в комментариях). Проведя несколько занятий, могу отметить следующее:

  • Нормализуется обмен веществ. Это неудивительный факт, ведь во время занятий вы «глубоко» насыщаете организм кислородом. Задерживая воздух или «продвигая» его поглубже вы с легкостью насытите кислородом внутренние органы.
  • Постепенно вы уменьшите потребление тяжелой пищи, при этом сами не заметите наступления перемен во вкусах. Дело в том, что на плотно набитый желудок, выполнять упражнения будет сложновато. Ваш мозг подаст сигнал о смене рациона в пользу овощных салатов, вместо привычных булочек и жирного мяса.
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота действительно эффективна – вы постоянно будете задействовать мышцы пресса и косые мышцы живота. Соответственно, жировая прослойка будет постепенно уходить.
  • Позитивное настроение гарантировано! Вы почувствуете прилив сил, а также зарядитесь хорошими эмоциями: раздумия о прекрасном – это одно из условий занятий.

Обратите внимание, что результативность напрямую зависит от точности выполнения гимнастического комплекса, а также придерживания основ правильного питания. Поедая жирную пищу и при этом, думая о прекрасном вы обретете фигуру Будды, но зато будете счастливы, как он. :) Хотите быть здоровыми, красивыми и при этом обрести красивую фигуру, соблюдайте правильный рацион – побольше овощей и мяса, поменьше сахара и муки. :)

Для желающих попробовать несколько упражнений и проверить на себе их действие, мы разместили на сайте небольшой видео-урок – дыхательная гимнастика для похудения от Аниты Луценко (Все буде добре).

Заранее предупрежу: занятия не рекомендуются людям, имеющим проблемы со здоровьем. Гимнастика не подходит, если вы: больны заболеваниями легких, у вас были внутренние кровотечения (или есть риск возникновения), а также всем, у кого отмечаются проблемы с кровообращением (особенно, если в вашей крови быстро образуются тромбы).
Внимание: прежде, чем приступить к выполнению упражнений – посоветуйтесь с доктором!

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Заголовок

Дыхательная гимнастика для похудения видео уроки (бесплатно)

Здесь размещены упражнения от Аниты Луценко,  также вводный курс в бодифлекс от Марины Корпан.

Оцените статью:

1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)

Оставьте свой отзыв:


Защитный код
Обновить

Нужен совет? Спросите!